莊淑旂博士的1日4診自我健康診斷法

任何人在日常生活中，多多少少都會有在大庭廣眾或三兩好友、家人面前放屁的尷尬經驗，有人說：「管天館地管不了拉屎和放屁。」的確，屁是憋不住的可是很少人知道屁和每個人的身體健康有著密不可分的關係。首先讓我們先了解一下人為什麼放屁？放屁表示一個人身體裡面有「氣」，也就是脹氣。當我們吃的太飽、睡眠過久或不足、腸胃不適、暴飲暴食時，都會在體內產生脹氣。莊淑旗博士有一本日文著作《屁是老化的警報器》，專門探討屁的產生、診斷與消除其中特別強調人體內一旦有脹氣，會導致內臟運作能力耗損破壞整個身體的協調功能，甚至可能是精神緊張、身體酸痛、疲憊不堪，因此如果能夠控制甚至消除脹氣對個人的健康及有幫助。莊博士經過年長的觀察、臨床治療經驗，得出「一日四診法」壓診與打診（一診）、耳部按摩與眼睛的指診（二診）、溫診（三診）、頭部及足部的壓診（四診），提供了一套十分簡便的自我診斷方法，協助每個人找出氣及其他酸痛與疲勞處，隨時將其消除，使身心時時刻刻保持最佳健康狀態。

早晨一覺醒來，尚未排出大小便或放屁前，先做壓診與打診，可以查看昨天所吃的食物是否完全消化，今天排泄時有無障礙的生理狀況，確實診斷腸胃內的廢氣，以便提前發覺身體的異常，在實行有效的預防對策。

1.晨間壓診

晨間壓診建議在硬床、較硬的床墊、地板或塌塌米上鋪蓋毛巾仰身躺臥，請參考壓診圖、打診圖。

一、早晨醒來，尚未排便或放屁先做此診斷法

二、身體躺平， 腰下放置五公分厚的物體，例如將毛巾重疊時身體與床間沒有空隙，雙腿靠攏彎曲，是膝蓋與床面垂直。

三、一隻手掌平貼於上腹部胸骨下方的三角地區，另外一隻手朝上放到背後，與放在上腹部那隻手的末三指互相配合，兩隻手同時由腹背兩側的相對位置施予壓力。注意要掌握好中指的力道，並將手指尖彎翹起來，用指腹觸壓肚子，去感覺肚子是否有凝塊或疼痛，在這個步驟務必使雙手配合移動，而且肚子盡量放鬆不使力，以求診斷正確。

四、壓診的部位依序包括心窩、肋骨下方、肚臍、肚臍四周、下腹部，最後指壓整個腹部。

五、壓診後如果沒有不舒服的感覺或壓迫感，則表示你是健康的。一旦發現有疼痛或不舒服的感覺，再以打診來檢驗。

2.晨間打診

打診與壓診的姿勢大同小異，不同的地方是打診要由皮膚上直接進行效果比較好，利用單手中指指腹按住不舒服的地方，再以另一隻中指指腹敲打先前那一隻手中指的第一關節和第二關節中間部分，聽聽發出的聲音，並比較與其他地方是否不同，如果有積存脹氣則打像打鼓的聲音，壓診時感到疼痛或有壓迫感及表示身體內積存脹氣，這時候必須檢討昨日是否飲食不正常？睡覺前是否吃了宵夜？因為由此現象的人可能是昨天所吃的食物沒有徹底消化，所以會產生疼痛與壓迫感，而打診時會時時作響，也表示身體內有脹氣存在，因此利用壓診可以查知身體內是否有脹氣存在，而且利用壓診可以查知身體的異常現象，倘若壓陣正常，打診時又沒有聽見任何聲響，則表示消化器官一切正常。萬一在壓診、打診時發現異常者，建議逐漸將餐食份量比例調整為早餐三（以肉類為主，搭配蔬菜、水果），午餐二（以魚類為主，搭配蔬菜、水果），晚餐一（以少許蔬菜、水果搭配一七杯蘿蔔汁和一杯米去蒸的粥即可），而且在睡覺前3小時禁止在食用任何食物，這種逐漸調整餐量的行動必須持之以恆循序漸進，此外也可做做排氣體操來排體內的脹氣。

在一天當中，只有午間頭腦最清晰，也是用腦最好的時刻，如果在午餐前做耳部按摩與眼睛的指壓，可以暢通身體內的積氣也可以消除緊張和疲勞，然後在食用午餐並能使午後精神百倍；創意不斷。

1.耳部按摩

耳朵是個器官神經集中的地方，耳部按摩可以消除神經的疲勞與精神的壓力與緊張，也可以暢通體內的脹氣，協助腸胃的蠕動促進消化的功能。按摩耳朵時，要舌頂上顎，緊閉雙唇與雙眼，努力咬著牙關來做，如耳部按摩圖內的A、B、C的部位，用拇指、食指，中指把個部位依捏、揉、拉的順序重複按摩，做的時候，要注意兩肘必須抬平與肩同高，才會有好效果

(1).將A部位用力捏後，再將整個耳垂及耳內相關部位，適裡反覆壓揉，然後實力向上啦，直到蓋住耳穴位止。

(2).同樣將B部位用力壓捏後，再適力壓揉數次，特別是耳內的凹槽部分更需揉到，然後用力向下啦，直到蓋住耳穴為止，另以拇指壓揉耳上穴道。

(3).繼將C部位同樣用力捏，在輕柔數次，也需連耳內部要揉到，然後用力向內拉，遲到蓋住耳穴為止，並以拇指壓揉耳後根正中。

(4).先用中指上下按摩耳根前後，繼加食指共同按摩前後方耳根，充分刺激整個耳朵。

(5).最後用手掌將整個耳朵向前壓倒，蓋住耳穴，是聽不到外界的聲音為止，前後個旋轉按摩六次。接著閉起眼睛，升息一口氣後，很快將兩手放開並同時深深吐氣且張開眼睛，此時會有神清氣爽的感覺。如果每天三餐前，上午10時、下午3時及睡前各做一次耳部按摩，不僅可以使腦筋靈活，消除緊張、疲勞及酸痛，而且還可以預防老人痴呆症。

2.眼睛指壓

眼睛指壓對於長時間伏案用功的學生、上班族以及愛滑手機的朋友非常有幫助，由於眼睛疲勞會造成肩膀酸痛僵硬，所以伏案或專注某一目標一段時間後，最好對疲倦的雙眼指壓一下，能消除壓力鬆弛精神，並可以幫助眼睛休息迅速恢復疲勞

（一）首先閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。

（二）以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。

（三）兩中指仍維持往下壓在髮際，拇指漸向兩側按壓，直到眼尾上方，進行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便，也可以坐在椅子上進行。壓揉眼睛時需咬緊牙根，收縮下巴，頸後要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續指壓直到不痛為止。

根據專家說法人在一天當中以午後三至五時這段時間最為疲憊，上班族工作過度、學生右腦過猛、家庭主婦辛勞超時家務，如果在傍晚時分適當消除身心疲勞與鬆弛緊張情緒，對個人的身心健康極有助益。通常我們感到疲勞時，首先會想到藉按摩來消除肌肉的酸痛，可是如果下午五、六時仍然感覺疲累不堪時建議您在晚餐或入浴前做一次自我檢查疲勞的部位何在，我們強調自我健康管理首要之件，即是每個人要對自己的健康負責，尤其要對自己的健康狀態時時做檢查才能預防與治療。莊淑旗博士建議每個人在傍晚的時候來做一次溫診。不論坐姿、站立、躺臥皆可，然而在任何情況下都必須伸直背脊。然後以單手手臂測量胸部、乳房、心窩、肚臍、肚臍四周、下腹部、腰的溫度，檢查是否有發冷的部位，為了考慮兩膝、腳根、腳尖難以用手臂量溫，可以改以手心包裹式測溫。由於手臂溫度較手心低，比較能感受到微妙的溫度，所以手臂量溫比手心來得理想。如果完整溫診後，察覺有冰冷的部位吉表示你的身體內部存有脹氣，代謝機能降低，一旦有溫度上的差異，莊博士主張先藉洗澡充分消除疲勞，亦可用按摩與指壓來排除。提到洗澡莊博士提倡三段式入浴法，這雙博士的自我健康管理法中，最重視的就是吃東西以前要休息一下，如果在晚餐前先洗澡然後休息片刻，也就是先消除疲勞再進食，在睡覺前更需要完全把疲勞消除，洗澡即是最好的方法之一。我們一般人對於洗澡的觀念僅止於清潔身體而已，莊博士卻認為洗澡是一種全身的運動，如果方法得當除了達到清潔的目的外還可以活動筋骨、消除疲勞延續健康壽命，在洗澡前切記肚子太餓或太飽，晚餐前的洗澡建議先喝少許高湯或果菜汁稍作休息在入浴，而飲酒過量千萬不要洗澡特別是有高血壓的人，避免腦出血的可能性。洗澡前不妨先做腳的體操這是去除疲勞的前奏：

1.首先仰臥兩腳伸直

2.腳跟合併不動，腳尖開、合的動作重複數次

3.姿勢同前，兩腳的腳尖合併

4.從外側轉二、三次，再由內側轉二、三次

5.腳尖合併，腳跟抬高

做完腳的體操後起立在做脖子運動將脖子左右各轉二、三次。

莊博士的三段式入浴法覺得任何人去推廣，關於其步驟如下 :

1.首先將趾尖至膝蓋部分移至澡盆內取暖5分鐘，血量最好高過膝蓋五公分左右，這時兩腳可相互以腳跟踩腳指按摩方式交替來做，上身則需以蓮蓬頭噴水或鋪蓋浴巾禦寒

2.其次坐下，讓水淹過肚臍三公分，浸泡3分鐘，這時不妨按摩雙眼、耳朵、髮際和頭頂，達到疲勞消失的功效

3.最後取下浴巾，全身坐入浴缸，讓水淹到肩膀取暖2分鐘，同時可以按摩腳部，洗澡時不要忽略好好的洗腳，特別是腳板心 ( 邊清洗邊指壓可以刺激末梢神經，不但消除疲勞，也可以預防香港腳 )

利用三段式入浴法清洗身體時，盡量不使用香皂改用絲瓜等粗糙的東西擦抹肌膚脫除污垢，因為有些香皂含有碳酸鈉與苛性鈉，可能引起濕疹類皮膚病，一些皮膚過敏的人更應該避免使用，洗澡的時間不宜過久，謹記在發汗前要離開浴缸如果遇有出血中，拉肚子或其他醫師囑咐禁止入浴的，就應該暫止入浴。

「一日四診法」中的第四診，是在睡覺前，查看身體各部位有無疼痛或僵硬的地方，假如發現某一症狀必須設法使其先減緩下來。當然每個人入眠前都希望一覺到天明，這時可以多做頭部及足部的指壓應能使我們睡得又香又甜  

1.頭部指壓

（1）.上半身挺後，背脊伸直，舌頂上顎，雙唇緊閉，在頭頂中央及額頭至髮根的法系、後頸中央皆是指壓重點，必須輕輕的揉壓

（2）.以食指、中指指壓眼尾太陽穴，虎口張開。大拇指同時壓後腦和頸部交接凹處，直到酸痛感完全消失為止

2.足部指壓

頭部的疲勞可以用腳的指壓來治療

（1）.以拇指與食指垂直般夾住趾間的趾甲兩側，重複使力抓然後鬆開的動作，注意的是每根址頭都必須重複如此做

（2）.以上下方式夾住趾間，再由左右用力夾住腳跟指壓，只壓腳後筋的地方如果會酸痛，表示疲勞尚未消除，必須指壓到不酸痛為止。自己指壓的話不能怕痛也不能因為怕痛而不確實去做，結果未能達到效果，趾壓腳後筋到不痛後就搓洗周邊的污垢，然後再以熱、冷水互相沖腳如此便可消除疲勞了

​萬一頭部與足部的指壓無法排除體內的脹氣，建議做抬腳排氣法，請參見就寢前抬腳排氣圖，可以協助除掉脹氣，這個方法做起來很簡單只需俯身躺下，膝上鋪一墊子，兩手托住下巴，輪流以腳跟踢打臀部晃動，便可促進大腸蠕動排出體內的脹氣。