經期美白、豐胸大好時機

女性從生理期後第七天到第十天，因為雌激素分泌量會往上升，新陳代謝非常旺盛，脂肪容易燃燒，如果可以把握這個好時間，對自己進行體重控制、塑身、美容、豐胸等規劃，效果可以期待。

1.美容、護膚

因為女性月經過後，雌激素很旺盛，而且肌膚新陳代謝、吸收養分非常迅速，雌激素可以抑制皮脂腺的分泌，預防青春痘和黑頭粉刺有其功效。在這個階段副交感神經開始活躍，血液循環運作良好，所以上一期出現的皮膚暗沉、斑點、細紋等逐漸消失或者較不明顯。換言之，此時期只要我們做好清潔的工作，同時補充足夠的水分，並不需要依賴化妝品或者其他保養品，照樣可以紅光滿面、皮膚細緻、肌膚彈性十足。

2.美白、防曬

女性月經過後進入滋補開始休養，因為這個時候排卵會讓女性荷爾蒙出現了波動，雌激素分泌會越來越少，黃體素則是逐漸增多。由於黃體素容易讓油脂分泌加多，所以會出現青春痘，使女性的皮膚日漸暗沉，不過整體看來臉上的氣色不會不好，而黑色素因為慢慢的增多，極有可能會出現一些黑斑，所以建議大家可以在這個時候做一些美白和防曬的措施，做法很容易，不要花一些錢去買滋潤性的保養品塗抹在臉上，製造臉上冒出青春痘的或然率，外婆莊淑旂博士教大家隨手做「中藥美白面膜」，既健康又可以美白與護膚的中藥美白面膜

(1)準備天冬40克、白芷和珍珠各30克，一起磨成粉末狀，然後過篩，再裝入密封的罐中。要使用的時候把4克藥粉與半顆蛋白調勻，塗抹在臉上大約15分鐘，然後再用清水將臉洗淨。這個面膜的功能不僅促進皮膚周圍的血液循環，產生潤膚美白與修復組織的效果，還適合皮膚乾燥或缺水的人使用喔!

(2)準備薏仁和甘草各30克，然後磨成細粉狀，過篩，再裝進密封的罐裡。要使用的時候請加4茶匙的鮮奶倒入4克的藥粉中，再塗敷在臉上，維持至少15分鐘左右，然後以清水洗淨自己的臉龐。這個面膜適合皮膚長期缺水、乾燥、暗沉的人，它具有滋潤美白、柔潤皮膚的效果，讓我們容光煥發喔!

(3)準備30克的白芷，將之研磨成粉末狀，過篩，放入密封罐中保存。要使用的時候請以1大匙的鮮奶混合4克的藥粉，調勻後，取出敷在臉上停留約15分鐘，再以清水洗淨整張臉。特別是皮膚乾燥或缺乏水分的女性讀者，不妨使用這一款面膜，假以時日，可以促進血液循環，而且容光煥發，美白潤膚，改善黑頭粉刺和修復疤痕組織，好處良多。

前面我們建議您用外在的美容保養方式，讓女性在滋補期進行保養，現在我們再介紹用吃的方式教您補充美容營養，內外綜合運用，達到裡應外合的作用!

(1)吃含鐵的食材

鐵是人體的造血來源，在月經期女性大量流失，所以應該多多補充大量的鐵來增添我們的好氣色。在肉類方面，以豬血、鴨血、豬肝、羊肚的含鐵量最多，莊淑旂博士鼓勵大家可以多吃﹔另外，紫菜、桂圓、芝麻、木耳、豆製品、海帶、蘑菇等食材也是含鐵量非常高，建議平常就可以大量吸取。

(2)吃含鎂的食材

鎂可以調節神經和肌肉的活動，增加我們活動的持續力，甚且還可以紓緩經痛，效果不錯。具有豐富的鎂的食材有玉米、菠菜、蘑菇、綠豆、青豆、黃豆、黃瓜、麥芽、茴香菜、柿子等，建議大家不妨多多攝取。

(3)吃含維生素A、B、C的食材

我們知道維生素A會使我們的眼睛明艷動人，又可以減少皮脂溢出，增加我們的皮膚光澤度和柔軟度，因此它有「美容維他命大使」之美譽，例如胡蘿蔔、柿子、蛋黃、奶酪、魚肝油、南瓜等等都是富含維生素A的食材。維生素B的功能在於防止皮膚乾燥、預防皺紋產生，例如香蕉、甜菜、穀物、豆類等等都是富含維生素B的食材。維生素C具有高度的抗氧化，不僅保持我們的皮膚白白細細嫩嫩的，而且還可抗衰老，例如水果中的番茄、奇異果、檸檬等等，高含維生素C。

因為生理期過後，女性的雌激素會大量分泌出來，身心都是處於最佳的狀態，一方面可以消化、吸收好，二方面新陳代謝非常好，所以體內堆積太多的水分可以趁此大好機會排出來，細胞也會很活絡，相信女性讀者有感覺自己的心情特別好，在此建議如果可以多留意良好的飲食習慣，小心選擇食物，搭配運動來消耗熱量，想要減重不會是一件難事，所以這是減重的大好時機喔!

(1)怎麼吃呢?一天吃4種蔬菜、3款水果

我們建議女性一天要攝取4種蔬菜、3款水果，因為在月經期裡女性流失了很多的鐵質和蛋白質，所以需要多攝取含有大量完全蛋白質和糖分的食物，例如魚貝類、五穀類等營養高熱量低的食材。此外，還要多吃蔬果，來補充我們需要的維生素、礦物質和微量的元素，特別是蔬果裡富含纖維素，一方面有飽足感，二方面也能促進我們的腸胃蠕動，儘量將身體內的廢物排除掉。在此建議女性每日攝取4種蔬菜和3款水果，水果裡以鳳梨、蘋果最優，因為鳳梨果實含豐富的營養成分，糖類、碳水化合物、有機酸、氨基酸、尼克酸、蛋白質、脂肪及維他命A、B、C、G；核黃素、胡蘿蔔素、硫胺素、膳食纖維；無機成分如：鐵、鎂、鉀、鈉、鈣、磷等。它的功能方面，果實汁液豐富，纖維柔脆，酸甜適中，芳香可口，尤其含有一種天然消化成分，我們稱為鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，可以分解蛋白質，幫助消化，促進食慾，如果飯後食用，效果更好。在醫藥方面的功能，具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓，抗癌等功效。適當吃鳳梨對於腎炎小便不利、高血壓、熱咳、咽喉腫痛、支氣管炎、消化不良、酒醉等症狀也有不錯的的食療效果。因為鳳梨營養豐富，它維生素C的含量是蘋果的5倍，又富含朊酶、能幫助人體對蛋白質的消化，並能提供豐富的果糖、葡萄糖、檸檬酸、蛋白酶等，所以在此推薦首選的水果是鳳梨。而中醫認為蘋果性平，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、釁平肝的功效。芬蘭的學者在1999年10月發表的一項研究報告說明，蘋果中所含的黃酮類化合物是降低癌症發病率的有效物質。經常食用蘋果的人，肺癌的患病率降低46%，患其他癌症的幾率也比一般人少20%。美國《自然》雜誌報導的一項由紐約蘋果研究發展工程及紐約蘋果協會贊助的科研成果也表示，每天吃一個蘋果可以有效預防癌症。蘋果中含有神奇的「蘋果酚」，非常容易在水中溶解，被人體所吸收。這種「蘋果酚」具有7種功能：一是抗氧化作用，可以保持食物新鮮;二是消除異味，可去魚腥、口臭;三是預防蛀牙;四是能抑制黑色素、酵素的產生;五是能抑制活性氧發生，可預防因活性氧引起的各種生活習慣病;六是能抑制血壓上升，預防高血壓;七是能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。蘋果中含有「果膠」，是一種水溶性食物纖維，可以減少腸內的不良細菌數量，協助有益細菌繁殖。過去一度風行的「蘋果減肥餐」，就是利用它能讓人有飽腹的感覺並具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。如今，許多美國人都把蘋果作為瘦身必備，每星期節食一天，只吃蘋果，稱「蘋果日」。蘋果中含有豐富的維他命C。維生素C是心血管的保護神。而且維他命C可以有效抑制皮膚黑色素和形成，協助消除皮膚色斑，增加血紅素，延緩皮膚衰老，具有美容養顏的功效。每天吃一個蘋果，可以滿足我們每天所需要的維他命C。

(2)減重飲食四原則

滋補後的休息時段，減重速度會比前期較為緩慢，這是很自然的狀況，不要過於心急。另外，還要搭配運動，提升新陳代謝的功能，抽空也可以做一些簡單的深呼吸或者吐納的動作，以提高身體的含氧量，以便達到活化細胞和瘦身的目的，以下是減重飲食四項原則：

a.運用蒟蒻控制熱量：蒟蒻含有97%的水分，可以說非常少的熱量，且有不容易消化的特性，吃了之後可以增加飽足感，所以減少熱量的吸取，達到減重的成果。

b.少吃油脂性食物多清淡：經過不舒服的生理期後，不但新陳代謝良好，消化功能也很強，不過不宜放肆進食，也要避免食用油脂高熱量高的食物，儘量吃清淡自然的食材。

c.多吃有助於消化、代謝食材：建議多吃冬瓜、芹菜、胡瓜等有利消化、代謝的食材，以加速減重瘦身的成果。其他類似高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕，還有含不飽和脂肪酸的堅果、核桃、腰果、松子、小米、黑豆等五穀雜糧種類都是不錯的選擇，儘量少吃精緻的澱粉類食材。

d.服用四物湯：此四物湯包括當歸、川芎、白芍、熟地等材料，以強化女性的子宮和輸卵管機能。四物湯最主要的功效是補血、養血、促進頭髮生長，所以腎氣充盛的人，頭髮就烏黑濃密有光澤，血氣充足的人，頭髮就能榮茂而秀美。四物湯具有調經補血的作用，所以是女性在月經結束後服用，一般會認為四物湯是女性才喝的中藥，其實不然，男人 也可以喝四物湯。四物湯最早記載於宋朝醫典《太平惠民和劑局方》裡，指四物湯具有調經、補血、活血的功效，被稱為婦科聖方，而依據中醫典籍《醫方集解》記載，四物湯主治「一切血虛，及婦人經病」。有血虛症狀，男女都可以喝，所謂「血虛」就是西醫所謂的「貧血」，所以有血虛的症狀，包括血紅素低、感覺疲倦、臉色蒼白或萎黃、唇色淡白、指甲蒼白、眼瞼色白、聲音低沈、頭暈、目眩及心悸等，無論男性或女性，都可以使用四物湯來調理身體。「四物湯」由當歸、川芎、白芍及熟地四味藥所組成，「當歸」味甘、辛，性溫，歸肝、心、脾經，有活血、補血的功能。但是，當歸身、當歸尾的作用不同，當歸身在於補血，而當歸尾則在於活血。「川芎」味辛，性溫，歸肝、膽、心包經，是血中氣藥，有活血、行氣、袪風止痛的功效。「白芍」味苦、酸，性微寒，歸肝、脾經，有養血斂陰、柔肝止痛的功能。「熟地」味甘，性微溫，歸心、肝、腎經，有補血滋陰、益精填髓的功能。

 

女性的乳房由脂肪、肌肉和腺體組成，且由韌帶固定，其中胸部腺體會受到荷爾蒙的影響。月經期前7天有部分的女性會感到乳房發脹、變大、疼痛等等，主因在於雌激素分泌量增加使小葉內導管上皮細胞肥大，葉間和末梢導管內的分泌物增多所導致。等經期過後雌激素分泌減少對乳腺的刺激下降，乳房就會變軟且恢復原來的尺寸疼痛感也隨之消失了。而每個月生理期都是豐胸的大好時機，善用月經期間女性荷爾蒙分泌對乳腺的影響變化，雖然可以達到相當程度的豐胸作用，但是以青春期女性的效果最佳，因為這時女性的乳房還沒有發育完全，可塑性比較大，成功機率也最高。成年女性已經發育成熟，如果想豐胸需要多配合運動，使原本的乳房更堅挺、有彈性，如果加上飲食滋補，一樣可以達到豐胸的成果。在月經來的第11天到13天，是豐胸最佳時期，或第18天到24天則是次佳時期，可以多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物；因為這時期卵巢動情激素分泌量高，是激發乳房脂肪增厚、豐胸的好時機，以下推薦兩種莊淑旂博士每天都會做的豐胸操，適合在經期做平時也可以做哦:

1.理氣健胸操

(1)請將腋下兩旁肉輕輕的推向胸前 。

(2)把小腹的贅肉用力向胸部上推 。

(3)沿著乳房的四周從內往打圈按摩 。

(4)最後從下往上按摩到頸部 。

提醒和叮嚀：每天沐浴後，做健胸操 10分鐘，大約一個月就會有成效，但不可偷懶。

2.合掌健美操

(1)雙手放在胸前合十，手肘儘量抬高，左右互推。

(2)收腹挺胸，用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直，不需踮腳尖，腰部以下不要用力。

(3)雙手在身後合十，儘量往後伸。

提醒和叮嚀：鍛練胸部韌帶、胸肌，使胸部更加挺拔，托高胸部，且調整脊椎與肩膀的寬度，避免胸部下垂。每日沐浴後，做健美操約 5分鐘。約1到2個月就會有成果。

1.酒釀蛋

酒釀加入煮好的蛋裡，放入一點糖，可以養顏且豐胸。因為甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。

月經來前早、晚吃一碗 。可當一般用餐後的甜點吃。

2.當歸

其功效有補血調經，活血止痛。當歸既能補血，又能活血，故有和血的功效，胸部的發育與氣血是否充盈相關，故能豐胸。平時就可以食用。在烹煮藥膳時加入，或以當歸濃汁醃肉皆宜 。

3.人參

人參功效在於大補元氣，補肺益脾，生津，安神，胸部的發育與氣血是否充盈相關，故能豐胸。本品補氣作用較強，一般不用於實症，如發熱、火氣旺、感冒、發燒者不宜。平時就可食用。在藥膳中自行加入一些，或是直接用 2到3公克的人參沖熱開水喝也很好。

3.山藥

補脾胃，益肺腎，因含有豐富女性荷爾蒙，故能豐胸。在月經來潮前7天食用。新鮮山藥煮湯，乾山藥可用於藥膳中。

4.枸杞子

補腎益精，養肝明目。因為乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，所以從肝、脾入手調理月經的同時，也能起到豐胸作用。平時可食用。

煮一些甜湯或是泡茶時，可自行加入一些枸杞子。

5.蒲公英

清熱解毒。因為乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。平時可食用。行經前乳房脹痛可在藥膳中加入一些蒲公英，調理肝胃經，兼消退脹痛。

6.紫河車

益氣，補精血。含大量女性荷爾蒙，多用於更年期綜合症狀與骨質疏鬆，可增強抵抗力，亦含絨毛膜促性腺激素、雄性激素等，可以促進乳腺、卵巢發育，風寒痰喘、胃弱者忌服。平時可食用。將藥膳中加入少許即可。

7.海鮮類

含鋅能提高性荷爾蒙促進乳泡漲大，胸部也會因此變大。在月經來潮前7天食用。任何料理方式都可，如果不喜歡海鮮類至少喝喝湯也可以。

8.肉蓯蓉

補腎助陽，潤腸通便。由從肝、脾、腎入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。平時可食用。藥膳中使用，平日泡茶也可以加入少許肉蓯蓉。

9.黃豆類製品

如豆漿、豆腐等，不但富含蛋白質、卵磷脂，還含有「植物雌激素」、「異黃酮類物質」，可以提高雌激素的水平，達到豐胸健美作用。平時可食用。以豆漿最優，因為豆漿是黃豆製品中加工最少、最吃的到黃豆精華，其他如豆花、豆腐也可以。