如何掌握更年期回春的大好時機？

2022-07-25 09:28:39

女性最後的黃金時期，你把握了嗎？

40歲的女性，是開始進入「更年期調養」好時機～

什麼是『更年期』?

　　有不少人認為更年期就是指絕經期（閉經期），其實這是涵意完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經則僅僅是指月經絕止不行。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標誌，但它只是更年期中的一個里程碑，並不包括更年期的全部過程。

　　其實在絕經之前，卵巢已經進入逐步衰退的階段，這個階段一般約二至四年，稱為絕經前期。而絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即地完全消失，一般也要經歷二至三年，也有長達六至八年，甚至更長！

　　所以更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和，因此有學者稱之為「圍絕經期」。圍絕經期的長短因人而異，可以短至二、三年，或長達八至十二年！

絕經前期	絕經	絕經後期
2~6年		一般2~3年長者6~8年
	更年期（圍絕經期）

更年期容易發生的症狀

　　女性在十來歲初經來潮後，平均二十至三十天就會有一次月經，直到四十至四十五歲左右，才會開時停經、進入更年期。「更年期」的定義為女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙（雌激素）減少，造成身體內分泌失調，可能引起生理上及心理上的諸多不適。也因此對許多女性而言，更年期間的生活會有重大的改變。

　　女性荷爾蒙對於婦女是有保護作用的，停經後的婦女女性荷爾蒙減少，骨質會加速的流失，最後造成骨質疏鬆症。另外，停經後的女性得到心血管疾病的比例會明顯上升，這也是女性荷爾蒙停止對心血管保護的結果，所以對更年期障礙不可置之不理。

情緒變化

更年期間很容易出現失眠、焦躁、憂鬱等情緒變化，而且常被誤認為「中年危機」或「空巢症」，甚至會被認定是「精神疾病」！導致一直服用精神藥物，而在覺得藥物無效後才發先是更年期的問題。

神經血管控制失調

最明顯的症狀是熱潮紅。熱潮紅會使人突然感覺到一股躁熱往臉部、頸部、胸部衝，然後在幾秒鐘就消退。通常伴隨有心悸、盜汗，使得在冬天也得換幾次襯衣。這種症狀也可能在睡覺時出現，擾人清夢，影響生活品質。

月經異常

大部分更年期婦女或多或少會有月經異常的現象，而這些症狀常在女性荷爾蒙減少的二至五年間逐漸出現，如經期會變得不規則，月經量變得很多或很少，最後終於停經。

皮膚及陰道、尿道表面萎縮

皮下組織水分減少、失去光澤，這是女性朋友最擔心的「青春美麗」不再。其中，陰道的表皮萎縮可能引起退化性陰道炎，使人容易有陰道癢、刺痛、性交疼痛等現象。而尿道表皮萎縮則可能引起無菌性尿道炎及頻尿、尿失禁等症狀。

如何面對更年期障礙？

對一般女性而言，「更年期」意味著「老化」的開始！但「莊淑旂」博士所發表「女人三春」一書中卻表示：女性「更年期」是「還我青春」的好機會。莊園就要來介紹幾個女性在「更年期」自我健康管理之必備功

一、宇宙操
在戶外，接受大自然給我們的無限力量，走路應按正確的方法：抬頭挺胸縮小腹，大腿內側用力，走一直線，手貼臀部用力向後擺振，自然往前（前三後四），每天早晨利用20分∼40分鐘，至戶外散步，可赤腳踩草地、樹根，然後先做準備操，再做宇宙操，散步回家後沖澡（淋浴），休息５分鐘後再吃豐盛的早餐。