調經怎麼做?生理期要注意的哪些事情

莊淑旂博士提出「每一次來月經，記得做個小月子」的主張，她提醒女性不要以為「坐月子」專屬於產婦，事實上「坐月子」是女性調理體質、修復損傷、轉弱為強的大好時機，所以月子做的好很多長年纏身的病症和生理問題皆可不藥而癒，因此調理體質不必等到「坐月子」，而是從初潮開始這也就是莊淑旂博士提出女人要改變體質的最佳時機就是「女人的三春」，女性在每個月的生理期都是健康的調養良機，為人父母多關心女兒就可以協助女兒改變體質，無論是過敏性鼻炎、氣喘、脹氣、慢性肝炎、慢性腎炎等等，都可以運用食補來逐漸改善這樣的方式總比吃藥來得好。通言之生理期不正常除了因為疾病原因外，大部分都是不好的生活習慣引發內分泌失常所致，換句話說大部分生理期不順皆以生活作息或飲食習慣有關。在生活習慣上主因與工作忙碌、生活壓力大，抑制下視丘、腦下垂體的功能，導致卵巢分泌雌激素的功能不正常，甚至不排卵所以出現月經週期混亂的現象。飲食上包括三餐不定時、不定量，常吃速食、肉類和油炸食物，不常吃有豐富纖維的蔬菜水果引起便秘一旦直腸內塞了太多的糞便子宮頸被迫往前推移導致子宮體後傾，日積月累引發子宮壁充血、失去彈性出現月經週期不規律。而愛吃冰冷食物或常在經期感冒的女性，也會使骨盆腔內的血管收縮使卵巢功能失衡出現經量太少、閉經等現象。幸好這些異常現象都可在月經期、濾泡期、黃體（後）期，分階段調養就可以獲得改善。在此建議過於忙碌的女性可以採取5天一大階段的調養計畫，即將生理期分為中、後、前三個不同的階段分別進行淨化、滋補、調養與休息4個步驟不但容易做也不會忘記。

對於「月經期間可以洗頭嗎？」的問題長輩都會勸您最好不要。但現在在網路上也盛傳這樣的看法：經調查發現大部分的子宮頸癌患在經期有洗頭的習慣，而且表示例生理期間洗頭不是冷不冷的問題而是這種做法會導致子宮收縮不完全，應該排出的汙血沒有排乾淨而殘留在子宮內，日積月累使體內荷爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌，因此我們需要瞭解到底月經期間可以洗頭嗎？針對這一點醫學界有人指出月經情況與荷爾蒙分泌之間的關係是荷爾蒙影響月經到來，但月經情況不會影響身體荷爾蒙的分泌狀況。此外如果生理期因為不良生活飲食習慣或者生理期洗頭等，對經血排出造成影響導致淤血停留子宮內時，長期下來是會造成身體病變，但不一定屬於細胞癌變情況，而且經血並不是汙血而是人體正常的血液，經血也不會「殘留」因為經血一旦産生，便會從子宮頸口進入陰道然後排出體外。此外影響子宮收縮的因素大多數與內分泌有關，經期分泌的前列腺素、血栓素等都能促使子宮收縮來止血。促進經血排出也是子宮收縮的結果之一，如果真的有什麼原因引起「子宮收縮不完全」，後果將是陰道不停地流血而非「殘留」在裡面，如想洗頭可以使用正確的方式洗頭「酒精清潔法」!

既然經期洗頭的危害沒有那麼大，是不是就可以在月經期內洗頭了呢？其實不然雖然經期洗頭沒有特別大的危害，但還是會對生理期的女性造成相當的影響。

(1).痛經

莊淑旂博士常說「頭為六陽之首，子宮為任脈的起點」。生理期間血液循環會比較差洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環使子宮內的血液沒有辦法順利排除乾淨，因此容易造成經血量的減少或經痛。因為髮根上的毛孔張開，倘若這個時候受了風寒就容易導致頭痛的問題特別在晚上或睡前洗頭，夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相背的情況下頭痛的情形會更嚴重，如果頭髮沒有完全乾就去睡覺在身體抵抗力及代謝力低的情況下各種疾病很容易侵身。

(2).經期洗頭的注意事項

台灣是亞熱帶的氣候，每當夏季天氣炎熱許多女性比較衛生和外表，生理期對女性來說是一個很容易讓自己氣色不好的時候，所以如果一定要洗頭建議記得一些注意事項:

1. 最好不要在月經來的前3天洗頭，這時女性身體抵抗力最低。

2. 假使一定要洗頭，可以選擇在第4天的白天洗頭。

3. 洗頭的時間不要過長。

4. 在洗完之後，一定要立即把頭髮洗乾淨，頭髮乾了之後，才可以戴帽子或者上床睡覺，否則很容易出現頭痛的現象。

 

女性在生理期總是會出現氣血不足的症狀，這時候的臉色就會暗淡無光。如果是這樣生理期要如何補血才能減輕經期不適，讓每位女性可以輕鬆度過這個讓人不舒服的階段，建議您在月經快要來的早上可以喝一些含糖(紅糖、黑糖)的飲料，吃些有糖分的蛋糕、糖果等以防止血糖不穩定、減少頭暈、無力等症狀。簡言之「棗糕」最適合這個時候的身體需要。在上班時可以準備一些像核桃、腰果、開心果等富含卵磷脂和維生素B群的食物，這些食物可以增強身體抗疲勞的能力，與此同時能促進黏膜再生。生理期間過長而導致失血過多的女性，建議多吃菠菜、茄子(不要去皮)、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。關於這樣的狀況在此提供一個補血的小偏方升血茄子。升血茄子是一種食療法，其中食材，如艾葉能暖子宮、散寒除濕、調經止血;而帶皮的茄子富含營養物質，其中的維生素B能調節新陳代謝，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生，預防貧血發生)。這兩個食材搭配料理可以補血補身。

以下介紹材料和做法:

材料:茄子2根，柿子3個，艾葉3g，薑、生抽、生抽適量、鹽少許

做法:

（1）請先將茄子洗淨，切段，柿子切塊，薑切絲。

（2）再將茄子、薑絲放入油鍋中翻炒，然後放入柿子繼續炒2分鐘，再放入少量老抽、生抽和艾葉，食鹽少許，燜3分鐘即可食用。

莊博士進一步指出，像西醫對子宮機能的研究對象，大部分就來自於動物，例如排卵、調經與避孕的藥物，本身都屬於荷爾蒙的增加或阻斷，如果人體適應這種外來的荷爾蒙，就會干涉到體內荷爾蒙的正常分泌，假使干擾形成，體內組織容易產生病變，因此女性乳癌、子宮瘤、子宮內膜異位病例就會特別多。有些女性因為生活緊張導致長期便秘，而子宮跟胃腸關係緊密，莊博士提過，古人說的「牽腸掛肚」就是指這種因情緒而起的病症，而且有些人會發生經痛也是因為走胃腸的經脈跟主管排卵的經脈互相影響的關係。如果有人長期便秘月經來潮時就可能整個肚子絞痛既來月經又腹瀉，雖然把宿便清除乾淨是好現象但導致這種經期一來就腹瀉的原因，卻是不好的現象莊博士認為平時就應該排泄正常，不應該是月經來才一次排乾淨，如果平常排便順暢相對地經痛就會減緩許多。另外，運動也可以改善心情，也可以調整腸胃，所以運動可以促使體內排出堆積的廢物、髒東西，每位女性想要輕鬆度過生理期，就需要正常的排泄、規律的運動，來促進體內新陳代謝，同時注重飲食的營養均衡。

1.含鐵豐富的食物

生理期間人體鐵質和血分嚴重減少，如果進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成，避免缺鐵現象出現。大豆、菠菜等植物裡含鐵豐富，不過植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動物食品，例如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在生理期建議多加食用。

2.安神怡情的食物

生理期間女性時常煩躁不安、情緒雜亂，此時吃一些具有安神和舒緩情緒的食物，會舒緩這些症狀。香蕉不但有安神的作用，多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質，從而解決煩躁問題。此外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。倘若在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用，對痛經也有一定療效。

3.多吃魚類

女性在生理期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀，就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。專家發現，一種叫Omega3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素，緩解抑鬱情緒，從而抑制抑鬱症的發作。Omega3脂肪酸脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。

4.補氣疏肝的食物

在生理期間須注意的飲食事項如下:

（1）忌吃生冷食物，宜吃溫熱食物

生理期飲食應該以溫熱為宜，可以適當吃些海帶、大棗、高粱米、羊肉等食物，少吃梨、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、易瀉食品。

（2）忌吃酸辣刺激食品

生理期在飲食上應該選擇清淡和易於吸收的食品，避免吃過酸和刺激性較大的食品，如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

（3）懂得葷素搭配，防止缺鐵

生理期很容易出現缺鐵的現象，所以在飲食上要注意葷素搭配，可以適當吃菠菜、大豆等含鐵較豐富的蔬菜，也要多吃魚、瘦肉等含鐵豐富的肉類食品。滿足經期對鐵的需求。此外，女性朋友們在來月經的還要留意一些小地方，例如在選擇吃的時候來說，是吃葷菜，還是吃素菜。就月經期吃什麼菜好來說。一般情況來說，在月經期間應該吃一些補血的，比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。而女性在生裡期間，抵抗力會下降，情緒容易波動，有的女性還可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，特別是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。生理期間還應補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、紅豆粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。因此在月經過後的5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，選用既有美容又有補血活血作用的食品和中藥。

(完整的文章可以到生理期飲品類食譜篇閱讀)

(1)山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入鍋內，加清水2碗，用文火煎至一碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

(2)韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後放入韭菜汁內，即可飲用。

功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。

其他還有如下的飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(月季花茶：具有行氣、活血、潤膚之功效適用於月經不調、痛經等症)。

(3)薑棗紅糖水：用乾薑、大棗、紅糖各30克。將乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎喝湯吃大棗具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

(4)藕蓮飲：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。洗淨、搗爛、取汁加適量冰糖飲之有清熱涼血，止血固經之功效。

不過生理期間吃的甜食不包括冰淇淋這樣生冷的東西，也不包括油炸的食物這些食物都會對行經不利有痛經情況的女性平時最好也不要多吃。生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品，在來月經的時候吃紅豆湯、桂圓湯、八寶粥、薑汁薏苡仁粥都是好點心還有酒釀煮蛋也很好。由於來月經損耗了血氣，還可以適量補充含鉀含鐵的食物如紅棗蓮子湯（記得蓮子要去苦心）排骨玉米湯甜酒雞蛋湯。

1. 薑汁薏苡仁粥：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效適用於寒濕凝滯型痛經。

生理期後期可以考慮喝一點｢生化湯」（特別提醒此生化湯是經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裏髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。月經來完之後還需要調養此時適宜吃四物湯。有些人認爲在經期來時喝四物湯，是錯誤的要等到髒血都排除後再喝四物湯補血纔有效果。